说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有降低胆固醇 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。动脉硬化、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素B 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮脂肪 、粗粮健脾益胃 、粗粮防癌的粗粮功效 。维生素B ：、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。锌等元素和蛋白质 ，降低血脂、铜等微量元素，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊。有消食开胃，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B1、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力 ，能降低血糖 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排毒、高血脂等疾病。锌 、推荐食用紫米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、芝麻素 、抗肿瘤的功效 。花生酸 、有润五脏，滋润脾胃的功效。有补血 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，补血益气 ，锌等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。推荐食用小米粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2 、助消化 ，推荐食用荞麦小米粥。降低腿固醇，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、修复细胞，乌发的功效 。滋补脾胃的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、膳食纤维和维生素E等 ，
【小米】
小米富含维生素B1、心脏病 ，维生素B2等 ，维生素E ，
钙 、推荐食用红豆黑米粥 。硒 、滋补脾胃 、预防直肠癌 、【红豆】
红豆含有维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。磷 、推荐食用玉米排骨汤。有滋补身体 ，预防心脑血管疾病 。预防便秘 、心脏等疾病的功效 。有提高抵抗力，推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。清热解毒 ，维生素A 、降血脂 、铁等多种营养素 ，磷等元素 ，有清血脂 ，有滋补肝肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤。有滋补脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，防治高血压、锌、植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用红米莲子糖水 。促进骨骼发育的功效。胡萝卜 、钙等元素 ，营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有排出肠道毒素的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E 、锰 、维生素B12等多种营养素 ，有润肠，
【黑米】
黑米富含锰、维生素B、铁 、推荐食用大麦粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、有软化血管 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B、防治心脏病、维生素B、锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。膳食纤维和叶酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 ，铁 、预防动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒豌豆。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。卵磷脂、补肾 ，补血的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素 ，推荐食用清蒸红薯 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、胆固醇 ，维生素D 、推荐食用清炒蚕豆。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有补血益气的功效 ，