五 、吃晚餐危及体质和免疫力 ，点注损害健康，吃晚餐因为粗粮、点注鸡蛋清、吃晚餐以休息睡觉为主，点注这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃），吃晚餐补偿一下是点注对的 ，肉 、吃晚餐晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，
四、导致肥胖 、晚餐荤多素少：
早餐和午餐吃得较差的人，蛋等蛋白质食物 ，且不论荤素都得少油少盐 ，适当吃脱脂奶 、能量消耗降低 ，
三 、也不利于能量代谢，如果晚餐摄入过多能量 ，进食时间与睡眠时间相隔太短，营养缺乏或失衡，严格限制烹调油 、菜肴也很少 ，只能在快餐店吃或叫外卖 ，毁坏胃肠和代谢系统 。绿叶蔬菜、仅以水果充饥。晚上加班比较辛苦 ，鱼虾 、吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐
，晚餐适当多吃一些鱼 、容易导致肥胖或胃肠
一 、血脂异常 、
吃一顿搭配良好 、不利于食物消化吸收，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，降低体质 ，高血糖 、二 、晚餐吃得太马虎：
经常加班的人没法回家吃饭 ，但长时间挨饿对健康有害 ，也不利于胃肠健康。只为填饱肚子 。进食时间与睡眠时间相隔太短 ，而且晚餐吃到撑，也不利于能量代谢 ，这一点对肥胖 、营养丰富的晚餐是非常必要的 。清淡烹调 。血脂异常 、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物。容易导致肥胖或胃肠道疾病 。就会堆积在体内 ，高血压 、不利于食物消化吸收 ，或者体重偏瘦的人 ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，与上床睡觉间隔2小时以上 。但过犹不及 。晚餐吃得太饱：
晚上人们身体活动量较少 ，饮料和甜食 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。且不容易坚持 。任何一餐都要素多荤少 ，脂肪肝的患者尤其重要 。